Переспать или спать больше рекомендуемого количества времени может иметь негативные последствия для здоровья по многим причинам.
Это может нарушить естественные фазы сна, включая медленный сон (глубокий сон) и быстрый. Обе фазы важны для физического и психического здоровья. Когда вы просыпаетесь, баланс между этими фазами может быть нарушен, что приводит к сонливости, усталости и снижению когнитивных функций.
Исследования показали, что чрезмерная продолжительность сна, обычно определяемая как более 9–10 часов в сутки, связана с повышенным риском различных заболеваний, включая ожирение, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Длительный сон также может ослабить иммунную систему, что сделает вас более восприимчивыми к инфекциям.
Переспать может негативно повлиять на когнитивные функции и психическое здоровье. Хотя достаточный сон необходим для консолидации памяти, решения проблем и эмоциональной регуляции, чрезмерный сон может привести к когнитивным нарушениям, трудностям с концентрацией внимания и расстройствам настроения.
Некоторые исследования показывают, что постоянный сон более 9–10 часов в сутки может быть связан с более высоким риском смертности. Хотя точные механизмы до конца не изучены, длительная продолжительность сна связана с повышенным риском развития хронических заболеваний и состояний, которые могут сократить продолжительность жизни болезнями сердца и инсульта.
Также пересыпание может нарушить внутренние часы организма, известные как циркадный ритм, который регулирует различные физиологические процессы, включая циклы сна и бодрствования, секрецию гормонов и обмен веществ. Нерегулярный режим, в том числе чрезмерный сон, может привести к нарушениям циркадных ритмов, таким как синдром задержки фазы сна или нарушение ритма сна-бодрствования.
Важно уделять первоочередное внимание соблюдению правил, таким как поддержание постоянного графика сна, создание комфортной среды и применение методов релаксации, чтобы обеспечить качественный сон без излишеств.
Напомним, как быстро отмыть горы посуды после любого застолья: хитрости, которые удивят
Раннее «Украинцы» писали, как сварить белый и рассыпчатый рис: одна ложка секретного ингредиента и воздушное лакомство готово
Как сообщали «Украинцы», этот дешевый и доступный продукт сохранит молодость и здоровье – супереда долгожителей