Распространено заблуждение, что здоровая и полезная пища должна быть дорогой или импортной. Анастасия Голобородько подчеркивает важность включения в рацион местных и доступных суперфудов для улучшения здоровья и долголетия:
Рыба.
Богатый источник жирных кислот Омега-3, рыба обеспечивает легкоусвояемый белок, не нагружая желудок. Это отличная альтернатива ежедневному потреблению мяса.
Ягоды.
Ягоды считаются самыми полезными фруктами, богатыми микроэлементами, они ценны даже в замороженном состоянии. Они богаты необходимыми витаминами и минералами.
Темно-листовая зелень.
Капуста, кинза, микрозелень, шпинат и руккола богаты антиоксидантами, замедляющими старение и обеспечивающими устойчивую энергию. Содержание клетчатки полезно для кровеносных сосудов.
Орехи и семена.
Отличный источник мононенасыщенных жиров. Орехи и семена являются не только отличной закуской, но и повышают пищевую ценность других продуктов. Они особенно богаты жирорастворимыми витаминами.
Крестоцветные овощи.
Капуста, цветная, брюссельская капуста, кольраби и зелень горчицы необходимы для здорового питания. Они содержат растворимую клетчатку, витамины и фитохимические вещества, которые могут предотвратить некоторые виды рака и поддержать здоровье пищеварительной системы.
Ферментированные продукты.
Включите в свой рацион соленые огурцы без сахара, пасту мисо, супы мисо, кимчи и ферментированные соевые сыры. Эти продукты богаты пробиотиками, полезными для здоровья кишечника. Предпочтительны растительные варианты.
Пребиотики.
Такие продукты, как лук, чеснок, спаржа, топинамбур, яблоки, бананы, семена льна, тыква и кунжут, необходимы для поддержания здорового микробиома кишечника и поддержания иммунитета.
Голобородько подчеркивает важность включения в рацион цельных нешлифованных круп и листовой зелени для общего состояния здоровья. Напоминаем, что суперпродукты могут быть местными, доступными по цене и легко доступными для каждого.
Напомним, самая идеальная женщина по версии Playboy показала свою пятую точку: вам лучше присесть
Раннее «Украинцы» писали, бронь от мобилизации: в Раде рассказали, кто ее получит
Как сообщали «Украинцы», этого ждали миллионы: Zara возвращается в Украину